Красивый подкачанный живот – мечта многих девушек. Чтобы воплотить ее в реальность, необходимо придерживаться законов правильного питания, а также регулярно качать мышцы пресса. Часто, когда процесс уже запущен, и тренировки в паре с полезными продуктами стали привычкой, результата все равно нет. Причин этому может быть несколько.
Ошибки
Очень часто во время тренировок новички допускают следующие ошибки:
1. Оставляют в рационе хлебобулочные изделия
Белый хлеб, плюшки, сдобные булочки и другие углеводные вкусности влияют на количество жира на животе. Да, отказаться от них не просто. Но тут приходится делать выбор – или мучное, или красивый живот.
Совет: чтобы жизнь не теряла красок, позволяйте себе съесть какую-нибудь вкусняшку раз в 2-3 дня. Но не чаще.
2. Не включают в тренировку кардионагрузки
Упражнения на мышцы пресса формируют мышечный корсет, однако они не в силах убрать верхний слой жира. Обязательно начинайте тренировку с кардионагрузки. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы. Что угодно, что доставляет Вам удовольствие.
3. Сильно часто тренируются
Чтобы приобретать рельеф, мышцам пресса нужно восстанавливаться. А для этого требуется время. Качайте пресс раз в 2-3 дня. Ежедневная прокачка этой зоны не даст желаемого результата.
Правильный процесс тренировки
Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали Вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:
1. Хорошо разогрейте мышцы всего тела.
Идеально, если Вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.
2. Если Вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки.
Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.
3. Всегда выполняйте упражнения на верхний и нижний пресс отдельно.
К слову, косые мышцы живота девушкам лучше специально не качать, поскольку есть риск увеличения объема талии. Они косвенно прокачиваются во время основных упражнений.
4. Выполняйте 3 подхода по 25-30 раз.
Если Вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель. Не стоит увеличивать количество повторений.
5. Не пренебрегайте растяжкой
В конце каждого подхода хорошо растяните мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки вверх. Тянитесь руками вверх, а ногами вниз, как будто Вас растягивают на специальном тренажере.
6. Следите за дыханием
Дыхание – очень важный фактор в успешности тренинга. Помните, во время прокачки пресса выход делается на усилие. То есть, когда Вы опускаетесь на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц пресса – выход.
Помните, регулярные и правильные тренировки обязательно дадут результат. Главное, продолжать двигаться к своей цели.
Свежие комментарии