Какие упражнения помогут натренировать боковой пресс

Боковой пресс — очень важная часть животика, которая должна быть проработана. Какие три упражнения помогут тебе накачать боковые мышцы пресса, читай в нашем материале. 

Боковой пресс довольно таки трудно поддается тренировке, поэтому, чтобы его хорошенько проработать — придется немного попотеть. Данная группа мышц тренируется вместе с другими мышцами пресса в конце силовой тренировки.

Лучше всего вначале выполнить основные упражнения, затем перейти к упражнениям на нижний пресс, и только потом уже заниматься боковым. Обрати внимание, это очень важно: не разогретые мышцы живота качать попросту нельзя. 

Что нужно знать девушке о боковом прессе? В первую очередь, упражнения на эту зоны очень хорошо убирают лишний жир с боков, таким образом прорисовывая талию. Единственный момент, девушкам не стоит делать упражнения на эту зону с большим отягощением, поскольку это приведет к тому, что мышцы начнут расти и талия исчезнет. Поэтому будь аккуратной и выбирай правильную нагрузку. 

Наклоны в сторону

Наклоны являются отличным упражнением для проработки бокового пресса. Их можно делать, как без отягощения, просто сложив руки за голову, так с гантелями: для девушек оптимальная нагрузка 1,5 килограмма. 

Возьми гантель в левую. руку, правую положи на голову, наклони корпус влево, в след за гентелькой. Живот и ягодицы при этом должны быть максимальной втянуты. 

Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону. 

Наклоны вниз

Еще одним отличным способом прокачки боковых мышц пресса являются наклоны вниз. Стань прямо, руки опущены вдоль тела, ягодицы и пресс втянут. На выдохе опусти корпус вниз и попытайся правой рукой дотянуться до левой стопы.

Затем выпрямись, и повтори то же самое, но пытаясь левой рукой дотянуться до правой стопы. 

Выполни 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону. 

 Когда ты делаешь махи ногой в стороны для проработки мышц ног, параллельно с бедрами качаются косые мышцы живота. Во время выполнения этого упражнения всегда следи, чтобы пресс был напряжен — это усилит эффект.

Скручивания 

Скручивания — также весьма эффективное упражнение на пути к красивому прессу. Для его выполнения ляг на спину. Обязательно следи за тем, чтобы поясница хорошо лежала на полу, не создавая прогиб. Руки положи за голову, приподними с пола плечи, колени согни и подними. На выдохе сделай скручивание и постарайся правой рукой дотянуться до левой ноги, затем вернись в исходное положение и сделай то же самое на другую сторону. 

Выполни 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону. 

Чтобы тренировка мышц пресса была продуктивна, ешь за 2,5 часа до занятий, хорошо разогрей мышцы перед прокачкой, и не кушай после еще 1,5 часа.