Как выполнять:согни руки в локтях, опуская корпус вниз на расстояние приблизительно 30 см от пола. Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем опустись на полностью опустись на пол и задержись в таком положении на 3-5 секунд.
Теперь медленно возвращайся в исходное положение, точно так же задерживаясь на несколько секунд в 30 см от пола. Это один повтор.
Выполни упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
Для выполнения закрепляющего упражнения тебе понадобятся гантели весом 1,5-2,25 кг или две бутылки, наполненные водой.
Исходное положение: встань ровно, возьми гантель в одну руку и вытяни ее вверх над головой.
Как выполнять:медленно согни руку в локте, а затем также медленно разогни. Повтори упражнение 15 раз, а затем возьми гантель в другую руку и повтори упражнение.
Свежие комментарии