Возьми на заметку упражнение для укрепления внутренних мышц бедер.
Для выполнения данного упражнения тебе понадобится гантель весом до трех килограмм.
Исходное положение: встань ровно, поставь ноги на ширине плеч, носки разверни в стороны. В руках на уровне талии зажми гантель (она должна находиться в вертикальном положении).
Как выполнять: Выпрямляя руки, подними гантель на уровень плеч и выполни приседание, будто ты садишься на стул. Задержись в таком положении на 30 секунд, а затем опусти гантель на уровень талии. Зафиксируйся в этом положении еще на несколько секунд и вернись в исходное положение.
Выполни упражнение 10-15 раз, а затем соверши еще один подход с таким же количеством повторов.
Свежие комментарии