Рыба
Потребление двух порций рыбы в неделю может обеспечить преимущества для здоровья мозга, поскольку этот продукт является отличным источником важных для этого органа омега-3 жирных кислот. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами снижает риск развития деменции, инсульта и помогает улучшить память.
Шоколад, семечки и орехи
Темный шоколад, из-за содержания кофеина, способствует концентрации внимания. А горсть орехов или семечек в сутки является отличным источником витамина Е, который замедляет снижение когнитивных способностей.
Черника
Эти вкусная ягода небольшого размера, как показывают результаты одного из изысканий, может помочь уменьшить последствия деменции и болезни Альцгеймера.
Травы и специи
Каждый раз приправляя еду травами и специями мы дополнительно стимулируем работу нашего мозга. Однако кроме этого, травы и специи оказывают и другое благоприятное влияние на организм. К примеру, корица нормализует уровень сахара в крови; чеснок, орегано и розмарин стимулируют приток крови к мозгу; карри действует, как противовоспалительное, а шафран обладает эффектом антидепрессанта.
Хорошие жиры
Не убирай из своего рациона все жиры. Лучше сосредоточься на хороших жирах. Так, специалисты рекомендуют налегать на продукты, богатые омега-3. В том числе миндаль, грецкие и бразильские орехи, баранину, авокадо и зеленые листовые овощи.
Крестоцветные овощи
Добавление в свой рацион таких продуктов, как брокколи, цветная и брюссельская капуста может иметь большое значение для здоровья мозга. Эти овощи богаты антиоксидантами, помогающими защитить мозг от старения.
Цельные зерна
Диета, богатая цельными зернами может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови, что подарит ощущение энергичности и концентрацию.
Свежие комментарии