Основная причина проблем современного человека с суставами — малоподвижный образ жизни. Так, мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И только, переступив порог дома, сразу же плюхаемся на диван перед телевизором. В результате — наши суставы отказываются нормально функционировать. Какие упражнения для суставов помогут привести их в порядок, читай в нашем материале.
Нормальное функционирование суставов — залог нормальной работы опорно-двигательного аппарата и хорошего самочувствия. Для профилактики возникновения проблем с суставами, выполняй 10-минутную гимнастику ежедневно. Желательно выполнять упражнения для суставов вечером.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: РУКИ
Согни ладошки в кулаки, не напрягайся. Выполняй круговые движения кулаками вначале от себя, а затем к себе. Необходимо выполнить 20 вращений в каждую сторону.
После разминки кистей рук, согни руки в локтях и зафиксируй положение. Очень важно, чтобы руки не «болтались» из сторону в сторону. Выполни вращения нижней частью рук вначале к себе, а потом — от себя. Необходимо выполнить 20 вращений в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: ПЛЕЧИ
Чтобы размять плечевой пояс, стань ровно, ноги — на ширине плеч. Ягодицы хорошо втяни в себя, чтобы зафиксировать положение. Начни вращать правой рукой вначале вперед, а потом назад. Необходимо выполнить 15 вращений в каждую сторону. То же самое сделай и с левой рукой.
Чтобы не повредить локоть, при выполнении этого упражнения немного согни локоть.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: КОЛЕНИ
Стань ровно, ноги — на ширине плеч.
Подними правую ногу, согнутую в колене. Если тебе тяжело держать равновесие, упрись в стену. Аккуратно, медленными движениями начни вращать голень вначале против часовой стрелки, а потом по часовой стрелке. Выполни 10 вращений в каждую сторону. То же самое сделай и с другой ногой.
После этого стань ровно, колени максимально придвинь друг ко дружке и согни их. Положи руки на колени и аккуратно начни вращать ими вначале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Выполни 15 вращений в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: СТОПЫ
Сядь на стул или диван так, чтобы тебе было комфортно. Слегка приподними левую ногу, немного согни ее в колене. Начни выполнять вращения стопой в начале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Выполни 20 вращений в каждую сторону. То же самое проделай с другой стопой.
После выполнения первого упражнения вновь сядь в удобное положение. Натяни стопу так, словно ты занимаешься танцами и тебе нужно иметь идеально прямой носок, который тянется прямо. Затем максимально натяни носок на себя. Выполни 10 повторений для каждой ноги.
Свежие комментарии