Упражнение для мышц ног и ягодиц - движение дня

Если хочешь привести в тонус мышцы ног и ягодиц, включи в свою программу тренировок упражнение прыжок супергероя.

 

 

Как выполнять: левой ногой сделай шаг вперед - выпад вперед. Правую руку оставляешь в том же положении на полу, а левую отрываешь от пола и, не сгибая, отводишь назад.

 

Оттолкнувшись обеими ногами, выпрыгни с опорой на левую ногу, а правую ногу подними вверх, согнув в колене и коснись его левой ладонью. Правая рука при этом должна быть немного отведена назад.

Теперь снова вернись в выпад, а затем в исходное положение. 

Постарайся сделать как можно больше повторов за минуту, а затем поменяй опорную сторону и повтори упражнение такое же количество раз.