Физическая нагрузка с пользой для здоровья

Такова уж сущность наших женщин – задумываться о собственной красоте с наступлением весны, желая быстро исправить все недостатки, которые так ловко скрывала одежда зимой.

Март и апрель становятся наиболее «жаркими» месяцами, когда девушки стремятся заняться спортом: они начинают по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, плавать в бассейне и по утрам делать пробежки.

Но количество не всегда равно качеству. Какова же оптимальная доза физических нагрузок на организм с пользой для здоровья и как правильно распределить собственные силы, чтобы добиться желаемого результата?

По советам тренеров, оптимальным вариантом будет в течение недели 2 раза посещать тренажерный зал и один раз заниматься в бассейне. Для новичков этого будет достаточно, ведь так можно без лишних физических нагрузок, стрессов адаптировать организм к новому режиму.

Если вы решили посещать тренажерный зал, то попросите тренера подобрать вам программу для новичков, а если вы поклонница подвижных занятий и записались в секцию аэробики, то должны сами контролировать, какой вид упражнений будет для вас подходящим на том или ином этапе. В первые месяцы тренировок следует направить свои силы на укрепление общего тонуса всего организма и сжигание жировой клетчатки. По прошествии 2-3 месяцев вы сами заметите, что пора переходить к укреплению отдельных мышц тела.

Как правило, девушки хотят сразу достичь совершенства, иногда изнуряя себя большими физическими нагрузками через боль. Не стоит этого делать. Но если боль в мышцах с непривычки постигла вас, то необходимо сразу же после интенсивной тренировки сделать расслабляющий массаж всего тела, принять теплую ванну.

Такие процедуры помогут вывести молочную кислоту из мышц и уменьшить болевые ощущения. Во время тренировок старайтесь следить за достаточным поступлением в организм жидкости.

Неверно думать, что во время занятий нельзя пить, наоборот, правильно будет выпивать по 150-200 мл воды каждые 15-20 минут. Это поддержит водный баланс в организме. Чтобы усилить эффект тренировок и быстрее избавиться от лишних килограммов, желательно раз в неделю посещать сауну. С потом из организма выделяется множество токсических веществ, заполняющих наши клетки и замедляющих обмен веществ в организме. При этом также важно следить за достаточным потреблением жидкости. В борьбе за потерю веса и стройность важно не только правильно распределять свои физические силы, а и иметь нужный психологический настрой. Как можно дальше уберите весы, чтобы не иметь соблазна каждый час проверять результаты.

Кроме того, вы можете заниматься спортом, а ваш вес стоять на месте. Сжигая жир, вы приобретаете мышцы, которые намного тяжелее жировой прослойки. Но психологически нам трудно смериться с тем, что мы не видим заветных цифр на весах.

Старайтесь также соблюдать диету, не есть после 18,00, ведь в это время наш организмнастраивается на отдых и энергетическая подпитка ему не нужна. Кроме того, по мнению специалистов, наиболее оптимальным временем для занятия спортом считается период между 17:00 и 19:00.